Lo más importante para lograr los abdominales es que usted se centre en su dieta. Nos guste o no, el viejo dicho de que “Los abdominales  se hacen en la cocina”, es probablemente una de las declaraciones más veraces en la industria del fitness. Si su dieta no está en línea, su estómago se lo demostrara

Así que, ¿qué debe hacer con su dieta?

En primer lugar, asegurar que está recibiendo suficiente proteína. No sólo es la proteína la que forma los elementos básicos que se necesitan para la construcción del tejido muscular, pero  va a proporcionarle una mejor sensación de plenitud que comer sólo hidratos de carbono.

A continuación, no tenga miedo de la ingesta de grasa que proviene principalmente de grasas monosaturadas y polisaturadas como los aceites de oliva, los aceites de pescado, una mezcla de frutos secos  y aguacate. Si bien es cierto que el consumo de grasas, aumenta las calorías rápidamente, siempre y cuando mantenga entre el 20-30% puede ser una de las mejores cosas para obtener sus soñados abdominales más rápido. El punto importante aquí es que la grasa de su dieta ayuda a mantener estable su nivel de insulina.

Además, la grasa de la dieta lo hará sentir al máximo. Curiosamente, algunas dietas altas en grasa pueden conseguirle abdominales de manera rápida  porque su cuerpo aprende a metabolizar la grasa como energía.

¿Por qué?

La principal razón de esto es porque su cuerpo va a necesitar la mayoría de los hidratos de carbono y realmente se absorben para arriba en el tejido muscular. Cuando usted come en este momento, es menos probable que se convierta en la grasa corporal.

Además, el consumo de hidratos de carbono durante este período también ayudará  con la recuperación del músculo y la reparación, lo que significa menos tiempo en el gimnasio para usted.

Si conseguir los abdominales  rápido es su meta, cada comida debe consistir en 1-2 tazas de verduras crudas para controlar los niveles de insulina, mejorar la absorción de proteínas, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Así que, si su objetivo es obtener sus abdominales  en los próximos meses examine rigurosamente su dieta. Ese es el gran secreto que no debe pasarse por alto y así tendrá éxito.

El Programa que Nosotros recomedamos en nuestro blog para bajar la grasa en los abdominales y tener los abdominales que siempres has deseado, se encuentra en este link

Por “Vince DelMonte”

Éstos son cuatro “poco conocidos”  pasos que te ayudara al aumento de peso  y masa muscular, incluso si estas bajo peso.
¿Está usted enfermo y cansado de la gente que le diga como subir de peso? Probablemente te dicen algo así:

“Todo lo que tienes que hacer es comer, comer y comer un poco más para aumentar de peso …”

“El aumento de peso es sólo una cuestión de comer …”

“Solo tienes que sobrecarga tu metabolismo  para subir de peso rápido …”

Sin duda hay algo de verdad en estas declaraciones y algunas de pueden resultar muy poderosas. Pero el problema con este consejo es que es generalmente sigues con el mismo viejo bla bla  bla, bla, consejos que sólo te dicen qué hacer y no revelan cómo realizarlos en la vida real.

Si tú eres alguien que ha luchado toda su vida, tratando de aumentar  en masa muscular extra y todavía consideras bajo peso te cuento que no estás solo. Una vez yo fui delgada y bajo peso…

Cuatro Sencillos Pasos para ganar peso.

1. Dobla todo.

Uno de los pasos más prácticos con que puedes empezar es duplicar lo que están comiendo en la cocina en estos momentos. Si usted está comiendo una pechuga de pollo,  en cada comida ahora tienes que cocinar dos. Si sólo comias dos rebanadas de pan ahora tienes que comer cuatro. Si vas a comer un puñado de maní ahora come dos. Si estás usando sólo dos cucharadas de proteína en polvo ahora toma cuatro.

Lo más probable es que estés unas pocas comidas para rellenar las partes de tu cuerpo poco desarrollado y atraer la atención de la chica sexy en tu gimnasio. Supongo que ya están en la cocina y tener la comida fuera. Así que ya sabes sube tu consumo de calorías al doble.

2. Vive tu vida alrededor de la comida.

¿Seguro que ya sabes que debes comer cada 2-3 horas, Pero Realmente lo haces? Pon tu reloj  temporizador en cuenta atrás cada 2 y ½ horas para que refuerces el hábito de comer a la hora no antes ni después. No apagues la maldita  alarma hasta que te acostumbres.

Asegúrese de que estás comiendo de tu primera comida dentro de 15-30 minutos después de despertarte – de ninguna manera después. La primera comida del día siempre debería consistir en alimentos REALES para inundar su cuerpo con los nutrientes de calidad.
Por último, no te sorprenda si no está ganando peso si no has dedicado más tiempo a preparar la comida, más tiempo comiendo comida y más tiempo a limpiar la cocina. Usted DEBES notar que están gastando más tiempo en el supermercado  y  también se observa r que estas gastando más dinero en comida.
3. Usa grande Utensilios para comer.

Si deseas crecer en masa muscular  tienes que comer como Hulk. ¿Cree usted que Hulk come en un plato pequeño o una taza pequeña? Si quieres conseguir algo muy grande, se va a requerir grandes cantidades de comida, lo más probable es que cerca del doble de lo que está comiendo actualmente.

Ya sabes obtiene lo más grande para comer!  Compra una taza grande y consigue un gran plató, llénate de cosas grandes”. Si usted luchas para terminar una comida, una gran porción en un plato más grande se verá pequeño!

4. Nunca ejercites con hambre.

¿Cuántas veces te has levantado, tomado un batido de proteínas y has partido hacia el gimnasio? O tal vez usted tuvo una tarde larga, se perdió algunas comidas en el día y intentó una sesión de entrenamiento de peso después del trabajo?

Entiendo que el entrenamiento en la mañana es la única vez que algunos pueden entrenar. Sin embargo le recomiendo que aspire a un mínimo de tres comidas sólidas en su cuerpo antes de entrenar.
Esta es mi promesa a usted. Usted tiene la posibilidad de obtener al menos otras diez libras de peso sólidos en las próximas cuatro semanas por la simple aplicación de los consejos anteriores. Si están verdaderamente comprometidos con sus objetivos de aumentar de peso muscular y no ser conocido como un flacucho debes afrontar el reto y actuar!

Esta fue una vez la popular técnica de construcción muscular, pero es muy comúnmente ignorada. ¿Por qué? Tal vez porque la mayoría de la formación de peso corporal no es más que duro y puede hacer mella en su ego precioso! En lo que a mí respecta, si usted no puede trabajar con su propio peso corporal que no tiene sentido usando la carga externa, tales como barras y pesas.

Es increíble como puede trabajar usando los pesos pesados con una amplia microscópica de movimiento, pero no puede hacer una serie de flexiones, una posición en cuclillas en el suelo o incluso un mentón. No me malinterpreten, no es definitivamente un lugar para una carga  externa con los pesos pesados.

2. Adaptación de su programa cada tres semanas

Este es un aspecto muy importante para la construcción de masa muscular, por no hablar de uno de los más fáciles trucos para que su cuerpo se modele permanentemente. Considere que usted ha trabajado la formación de su pecho y hombros, tríceps todos los lunes. En que fase siguiente, tres semanas más tarde, usted debe hacer lo contrario. Usted debe entrenar a su tríceps, hombros, pecho los viernes. Esto evitará el agotamiento muscular, porque cada grupo muscular tendrá la oportunidad de entrenar completamente fresco.

Digamos que usted está entrenando a su espalda, bíceps, antebrazos y abdominales el viernes. Del que formará a los abdominales, antebrazos, bíceps, y de regreso el lunes (en la secuencia contraria). Usted literalmente debe cambiar todo patas arriba. De nuevo, esto asegurará que estos músculos reciben la oportunidad de entrenar en la primera semana, cuando su cuerpo este mas descansado.

Usted me dirá loco si le recomiendo que trabaje los músculos más pequeños primero y  capacite a los grupos de músculos más grandes después. Sí, sé que culturistas Digest dijo que nunca formar a los grupos de músculos pequeños antes de su grandes grupos musculares grandes. He oído antes, así que dejar de analizar, confía en mí y dele una oportunidad. Sea usted el juez y no se sorprenda si ve nuevos niveles de masa muscular y la fuerza después de esta técnica.

3. Pasar más tiempo en el Supermercado

Si usted toma en serio la construcción muscular, aceptar el hecho de que usted tendrá que gastar más tiempo del que ocupa comunmente en el supermercado. ¿Alguna vez ha abierto la nevera para comer algo y lo único que encontraron fue la tía de Wilma, el molde con lo que sobro del pavo del dia de acción de gracias?

Para garantizar un entorno óptimo para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa usted debe asegurarse que su nevera este constantemente abastecida. Esto significa viajes más frecuentes al supermercado.Sustituya la comida chatarra por comida verdadera y No dejes que la buena comida se agote

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1. Escriba un objetivo a corto plazo y objetivo a largo plazo que sean realistas

2. Hacer un compromiso de seguir un programa de al menos 12 semanas.

3. Educar a sí mismo antes de comenzar.

4. Contratar a un entrenador que le enseñe la técnica adecuada o comprar un manual de musculacion

5. Enfoquese en una progresión gradual.

Configuración de la meta

Tu sabes que la mayoría de las cosas en la vida son dificil de conseguir si no te lo propones, la meta en el entrenamiento muscular es lo mismo. No espere a estar en la portada de una revista para el próximo verano. Decida cuanto peso múscular deseas lograr en tres meses, seis meses o un año. Decida dónde desea terminar y trabaje hacia atrás. Si desea obtener 50 libras para el final del año, debe crear un plan de entrenamiento que le permite ganar al menos una libra por semana.

Consejo # 2: Compromiso

La única razón porque podrías fallar es porque no estás verdaderamente comprometidos con sus objetivos. Haz tu tarea y determinar un peso ideal de un programa de entrenamiento para sus objetivos específicos y tu situación. Estudiar el programa completo antes de comenzar. Debes comprender todos los detalles del programa y si no lo hace, póngase en contacto con el autor del programa para asegurarse de que no tienen excusa para desconocer o no llevar a cabo la sesión de ejercicios de forma correcta. Después de elegido un programa, asumir la responsabilidad de su decisión y siga hasta culminación total. No lo pruebe durante tres semanas y diga, por ejemplo, “No esta funcionando…” y pruebe con otro programa. Esto creará una actitud fracasos y comenzar el mal hábito de no terminar los programas.

3: Educación

¿Cuánto sabe realmente sobre la construcción de músculo? Digamos de esta manera, si tiene que enseñar a alguien cómo transformar su cuerpo en los próximos doce semanas, ¿podría ayudar?, ¿podría transformar su cuerpo en los próximos doce semanas? Si la respuesta es no, probablemente no sabes  lo suficiente acerca de cómo funciona el cuerpo, la nutrición y el punto de vista de recuperación. Encargar un libro, visitar un sitio web de renombre y averiguar todo lo que usted debe saber, sobre el entrenamiento apropiado del peso, antes de iniciar el juego de adivinanzas.

4: técnica adecuada

Usted tratar de arreglar sus dientes? Usted trataría de arreglar su propio coche? Asumiendo que no tienen experiencia en odontología o reparaciones de automóviles. Así que ¿por qué tratar de enseñar a sí mismo la  las tecnicas de formación muscular? Es perturbante que tantas personas se inscriben en un gimnasio y poner en peligro la salud de sus tendones, ligamentos y articulaciones con la actitud de “yo creo que voy a intentar por mi cuenta”, o “Mi amigo me va a enseñar “, o” Yo soy un autodidacta y observar a los demás … “No sea mezquino y deje el ego en la puerta, lo mejor es contratar a un entrenador que te puede enseñe la técnica correcta de levantamiento pesas.

5: La Progresión

El enfoque cada sesión de ejercicios con una actitud ganadora. No necesitas  levantar veinte libras en el press de banca en la primera semana. Pero imagínense que en el press de banca va subiendo constantemente 2.5-5 libras cada semana durante el próximo año? Estaría obteniendo mucha masa muscular y aumento de la fuerza! Su objetivo es simplemente hacer por si mismo el entrenamiento, semana por semana. Ya sea que usted hace una repetición extra, una seria extra, agrega 2,5 libras mas o tiene períodos de descanso más cortos, estos son signos de que se pueden medir en el progreso de entrenamiento con pesas.

Autor: Vince DelMonte