La construcción de masa muscular requiere q usted consuma en exceso calorías porque, bueno, seamos realistas, no se puede construir el músculo de la nada (a menos que por supuesto usted tiene algún producto químico que lo ayude para esto)

La pérdida de masa grasa por otra parte va a requerir que usted esté en un balance negativo de calorías.
Esforzarse para lograr ambos objetivos al mismo tiempo, rara vez es un buen enfoque, porque lo más probable es que usted no logre ningún objetivo claro
La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar un cierto aumento de grasa cuando están buscando  un aumento de peso

¿Puede usted realmente  aumentar de peso sin engordar?
Cuando se añade masa muscular, hay dos enfoques que pueden tomar.

Algunos toman el enfoque de consumir tanto alimento como puedan. Su vida se convierte en Alimentarse  las 24 horas del día  en su búsqueda de masa muscular, ya que están bajo la forma de pensar que cuanto más alimento coman mas músculos tendrán.

Este pensamiento es muy deficiente. El cuerpo sólo puede asimilar cierto tejido muscular, las calorías restantes  simplemente van a ser almacenadas como grasa corporal.
Para aquellos chicos que consumen cinco mil o más calorías por día, esto es, obviamente,   más de lo que necesitan y se traducirá en una considerable cantidad de grasa no deseada en un período de tres a seis meses.

La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y sólo comer las calorías extras necesarias para apoyar este crecimiento del músculo y eso es todo. Esto le permitirá aumentar su masa muscular sin un aumento monstruoso en la grasa corporal.

Usted probablemente haya oído hablar del tipo que  puede formar 20 libras de músculo en el corto plazo de seis semanas. Aunque esto puede ser un suceso muy poco frecuente entre una persona que es nuevo para el levantamiento de pesas. Para lograr esto hay que tener   la genética increíblemente buena y prepararse con una formación de excelencia y un programa de nutrición. El hecho es que la mayoría de los chicos simplemente no van a poder estar ni  cerca de este crecimiento muscular

Un individuo naturalmente entrenado  puede esperar alcanzar una media libra a una libra de músculo a la semana – si está haciendo todo correctamente. Si el no tiene una buena genética o no se está alimentando de buena manera esto disminuirá. Para un aumento de 2 a 4 libras de musculo por mes  usted no necesita una gran ingesta de grasa.

Cuanto mayor sea su consumo, más corre el riesgo de tener la grasa corporal adicional. Como regla general, mantenga a unos 250 a 500 calorías adicionales para poder lograr el aumento de masa muscular sin grasa adicional. Mantenga un registro de sus actuales niveles de grasa corporal y el aspecto y si usted ve que gran parte de su aumento de peso es de masa de grasa, reduzca la ingesta de calorías ligeramente.

Siempre es mejor ir por resultados del mundo real ya que estás en el mundo real después de todo. Usted puede leer todo lo que te gusta en cuanto a cantidad de calorías que usted debe comer, pero esto no significa que va a ser el número exacto que produzca resultados. Diferentes personas tienen diferentes metabolismos que responde a un aumento de calorías en varias maneras. Para obtener el objetivo deseado debe ir ajustando de acuerdo a los resultados que van obteniendo.

Recuerde que cuanto más paciente sea con su aumento muscular, más tiempo podrá dedicar a la adición de masa, lo que es bastante más corto y agradable que empezar con una dieta para eliminar grasa.
La próxima vez que usted decida que va a hacer una «carga de masa», tenga  un acercamiento más lento. De esta manera estará más propenso a un aspecto más favorable, además su mente se lo agradecerá porque nada mata más rápido la confianza que no lograr lo  deseado. Así que Considere el aumento de masa muscular de manera controlada para no tener que lidiar con esto.

Esta fue una vez la popular técnica de construcción muscular, pero es muy comúnmente ignorada. ¿Por qué? Tal vez porque la mayoría de la formación de peso corporal no es más que duro y puede hacer mella en su ego precioso! En lo que a mí respecta, si usted no puede trabajar con su propio peso corporal que no tiene sentido usando la carga externa, tales como barras y pesas.

Es increíble como puede trabajar usando los pesos pesados con una amplia microscópica de movimiento, pero no puede hacer una serie de flexiones, una posición en cuclillas en el suelo o incluso un mentón. No me malinterpreten, no es definitivamente un lugar para una carga  externa con los pesos pesados.

2. Adaptación de su programa cada tres semanas

Este es un aspecto muy importante para la construcción de masa muscular, por no hablar de uno de los más fáciles trucos para que su cuerpo se modele permanentemente. Considere que usted ha trabajado la formación de su pecho y hombros, tríceps todos los lunes. En que fase siguiente, tres semanas más tarde, usted debe hacer lo contrario. Usted debe entrenar a su tríceps, hombros, pecho los viernes. Esto evitará el agotamiento muscular, porque cada grupo muscular tendrá la oportunidad de entrenar completamente fresco.

Digamos que usted está entrenando a su espalda, bíceps, antebrazos y abdominales el viernes. Del que formará a los abdominales, antebrazos, bíceps, y de regreso el lunes (en la secuencia contraria). Usted literalmente debe cambiar todo patas arriba. De nuevo, esto asegurará que estos músculos reciben la oportunidad de entrenar en la primera semana, cuando su cuerpo este mas descansado.

Usted me dirá loco si le recomiendo que trabaje los músculos más pequeños primero y  capacite a los grupos de músculos más grandes después. Sí, sé que culturistas Digest dijo que nunca formar a los grupos de músculos pequeños antes de su grandes grupos musculares grandes. He oído antes, así que dejar de analizar, confía en mí y dele una oportunidad. Sea usted el juez y no se sorprenda si ve nuevos niveles de masa muscular y la fuerza después de esta técnica.

3. Pasar más tiempo en el Supermercado

Si usted toma en serio la construcción muscular, aceptar el hecho de que usted tendrá que gastar más tiempo del que ocupa comunmente en el supermercado. ¿Alguna vez ha abierto la nevera para comer algo y lo único que encontraron fue la tía de Wilma, el molde con lo que sobro del pavo del dia de acción de gracias?

Para garantizar un entorno óptimo para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa usted debe asegurarse que su nevera este constantemente abastecida. Esto significa viajes más frecuentes al supermercado.Sustituya la comida chatarra por comida verdadera y No dejes que la buena comida se agote

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La mayor área que usted necesita centrarse en al tratar de obtener abdominales va a ser en su dieta. Nos guste o no, el viejo dicho de que “Los Abdominales no se hacen en la cocina”", es probablemente una de las declaraciones más veraces en la industria del fitness. Si su dieta no está saludable, su estómago va a demostrarlo.

Así que, ¿Qué debe hacer con mi dieta?

En primer lugar, asegurar que estás recibiendo suficiente proteína. La proteína no solo va a formar los elementos básicos que necesita para construir el tejido muscular, sino que también va a proporcionarle una mejor sensación de satisfacción que comer sólo hidratos de carbono. La proteína es más “cara” que cualquier otro macronutriente y a la vez su cuerpo va a quemar más calorías al descomponer las proteínas en comparación con los carbohidratos y las grasas.

A continuación, no tenga miedo de la ingesta de grasa que proviene principalmente de grasas monoinsaturadas y poliisaturadas como los aceites de oliva, los aceites de pescado, una mezcla de frutos secos, mantequilla de maní natural y aguacate. Si bien es cierto que el consumo de grasas, aumentar las calorías rápido, siempre y cuando mantenga entre el 20-30% puede ser una de las mejores estrategias para obtener rápidamente abdominales. El punto importante aquí es que la grasa en su dieta ayuda a mantener estable su nivel de insulina.

Además, la grasa en la dieta lo hará sentir al satisfecho al por mas tiempo,incluso mas que proteínas o hidratos juntos. Curiosamente, algunas dietas altas en grasa pueden conseguirle abdominales perfectos rápido porque su cuerpo aprende a metabolizar la grasa como energía.

Por último, cuando se trata de la ingesta de hidratos de carbono y obtener abdominales, se debe concentrar en gastar esta energía en los períodos de entrenamiento.

¿Por qué?

La principal razón de esto es porque cuando su cuerpo va a necesitar de los hidratos de carbono, realmente se absorben de arriba en el tejido muscular. Cuando usted come en este momento, es menos probable que se convierta en grasa corporal.

Además, el consumo de hidratos de carbono durante este período también ayudará con la recuperación del músculo y la reparación, lo que significa menos tiempo de parada en el  gimnasio

Si conseguir abdominales rápidamente es su meta, en cada comida debe ingerir 1-2 tazas de verduras crudas para controlar los niveles de insulina, mejorar la absorción de proteínas y de agregar a su cuerpo las vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Así que, si su objetivo es obtener abdominales en los próximos meses, tiene que mirar y controlar su dieta. Ese es el gran secreto que no debe pasarse por alto si quiere tener éxito.