Lo más importante para lograr los abdominales es que usted se centre en su dieta. Nos guste o no, el viejo dicho de que “Los abdominales  se hacen en la cocina”, es probablemente una de las declaraciones más veraces en la industria del fitness. Si su dieta no está en línea, su estómago se lo demostrara

Así que, ¿qué debe hacer con su dieta?

En primer lugar, asegurar que está recibiendo suficiente proteína. No sólo es la proteína la que forma los elementos básicos que se necesitan para la construcción del tejido muscular, pero  va a proporcionarle una mejor sensación de plenitud que comer sólo hidratos de carbono.

A continuación, no tenga miedo de la ingesta de grasa que proviene principalmente de grasas monosaturadas y polisaturadas como los aceites de oliva, los aceites de pescado, una mezcla de frutos secos  y aguacate. Si bien es cierto que el consumo de grasas, aumenta las calorías rápidamente, siempre y cuando mantenga entre el 20-30% puede ser una de las mejores cosas para obtener sus soñados abdominales más rápido. El punto importante aquí es que la grasa de su dieta ayuda a mantener estable su nivel de insulina.

Además, la grasa de la dieta lo hará sentir al máximo. Curiosamente, algunas dietas altas en grasa pueden conseguirle abdominales de manera rápida  porque su cuerpo aprende a metabolizar la grasa como energía.

¿Por qué?

La principal razón de esto es porque su cuerpo va a necesitar la mayoría de los hidratos de carbono y realmente se absorben para arriba en el tejido muscular. Cuando usted come en este momento, es menos probable que se convierta en la grasa corporal.

Además, el consumo de hidratos de carbono durante este período también ayudará  con la recuperación del músculo y la reparación, lo que significa menos tiempo en el gimnasio para usted.

Si conseguir los abdominales  rápido es su meta, cada comida debe consistir en 1-2 tazas de verduras crudas para controlar los niveles de insulina, mejorar la absorción de proteínas, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Así que, si su objetivo es obtener sus abdominales  en los próximos meses examine rigurosamente su dieta. Ese es el gran secreto que no debe pasarse por alto y así tendrá éxito.

El Programa que Nosotros recomedamos en nuestro blog para bajar la grasa en los abdominales y tener los abdominales que siempres has deseado, se encuentra en este link

Por “Vince DelMonte”

Éstos son cuatro “poco conocidos”  pasos que te ayudara al aumento de peso  y masa muscular, incluso si estas bajo peso.
¿Está usted enfermo y cansado de la gente que le diga como subir de peso? Probablemente te dicen algo así:

“Todo lo que tienes que hacer es comer, comer y comer un poco más para aumentar de peso …”

“El aumento de peso es sólo una cuestión de comer …”

“Solo tienes que sobrecarga tu metabolismo  para subir de peso rápido …”

Sin duda hay algo de verdad en estas declaraciones y algunas de pueden resultar muy poderosas. Pero el problema con este consejo es que es generalmente sigues con el mismo viejo bla bla  bla, bla, consejos que sólo te dicen qué hacer y no revelan cómo realizarlos en la vida real.

Si tú eres alguien que ha luchado toda su vida, tratando de aumentar  en masa muscular extra y todavía consideras bajo peso te cuento que no estás solo. Una vez yo fui delgada y bajo peso…

Cuatro Sencillos Pasos para ganar peso.

1. Dobla todo.

Uno de los pasos más prácticos con que puedes empezar es duplicar lo que están comiendo en la cocina en estos momentos. Si usted está comiendo una pechuga de pollo,  en cada comida ahora tienes que cocinar dos. Si sólo comias dos rebanadas de pan ahora tienes que comer cuatro. Si vas a comer un puñado de maní ahora come dos. Si estás usando sólo dos cucharadas de proteína en polvo ahora toma cuatro.

Lo más probable es que estés unas pocas comidas para rellenar las partes de tu cuerpo poco desarrollado y atraer la atención de la chica sexy en tu gimnasio. Supongo que ya están en la cocina y tener la comida fuera. Así que ya sabes sube tu consumo de calorías al doble.

2. Vive tu vida alrededor de la comida.

¿Seguro que ya sabes que debes comer cada 2-3 horas, Pero Realmente lo haces? Pon tu reloj  temporizador en cuenta atrás cada 2 y ½ horas para que refuerces el hábito de comer a la hora no antes ni después. No apagues la maldita  alarma hasta que te acostumbres.

Asegúrese de que estás comiendo de tu primera comida dentro de 15-30 minutos después de despertarte – de ninguna manera después. La primera comida del día siempre debería consistir en alimentos REALES para inundar su cuerpo con los nutrientes de calidad.
Por último, no te sorprenda si no está ganando peso si no has dedicado más tiempo a preparar la comida, más tiempo comiendo comida y más tiempo a limpiar la cocina. Usted DEBES notar que están gastando más tiempo en el supermercado  y  también se observa r que estas gastando más dinero en comida.
3. Usa grande Utensilios para comer.

Si deseas crecer en masa muscular  tienes que comer como Hulk. ¿Cree usted que Hulk come en un plato pequeño o una taza pequeña? Si quieres conseguir algo muy grande, se va a requerir grandes cantidades de comida, lo más probable es que cerca del doble de lo que está comiendo actualmente.

Ya sabes obtiene lo más grande para comer!  Compra una taza grande y consigue un gran plató, llénate de cosas grandes”. Si usted luchas para terminar una comida, una gran porción en un plato más grande se verá pequeño!

4. Nunca ejercites con hambre.

¿Cuántas veces te has levantado, tomado un batido de proteínas y has partido hacia el gimnasio? O tal vez usted tuvo una tarde larga, se perdió algunas comidas en el día y intentó una sesión de entrenamiento de peso después del trabajo?

Entiendo que el entrenamiento en la mañana es la única vez que algunos pueden entrenar. Sin embargo le recomiendo que aspire a un mínimo de tres comidas sólidas en su cuerpo antes de entrenar.
Esta es mi promesa a usted. Usted tiene la posibilidad de obtener al menos otras diez libras de peso sólidos en las próximas cuatro semanas por la simple aplicación de los consejos anteriores. Si están verdaderamente comprometidos con sus objetivos de aumentar de peso muscular y no ser conocido como un flacucho debes afrontar el reto y actuar!

El Fisicoculturismo adolescente  también puede ayudar a borrar los nombres de “El Flacucho”, “escuálido”, “palillo”, etc.

Lamentablemente el fisicoculturismo adolescente no es tan fácil como parece y puede terminar  en lesiones, los malos hábitos y la frustración si no se ejerce de una manera adecuada y ordenada. Estos son los 5 siguientes consejos para el éxito en el Fisicoculturismo juvenil.

6. Más información Sobre la técnica adecuada

¿Qué tan bien cree que sería de golf sin supervisión? ¿Qué tan bien cree que va a patinar sin entrenador? ¿Qué tan bien piensa que va a tocar el piano sin lecciones? ¿Cuánto musculo cree que formara sin la técnica adecuada? ¡No mucho!

Espero que sea  lo suficientemente humilde como para tragarse su orgullo y aceptar el hecho de que el primer paso debe ser obtener el entrenamiento de una profesional de renombre. Sé que muchos de sus amigos le dicen “aprende por ti mismo” o “aprende mirando”. ¿Te imaginas un médico cirujano o dentista que piense de esa manera? ¡Ay!

Piensa en ello. Usted va a realizar el levantamiento de pesas el resto de su vida. Si te decides a  un entrenador profesional, NO va a pagar de nuevo una y otra vez (para el resto de su vida) ¿Estas haciendo las cosas correctamente desde el principio? ¡Definitivamente! Si empieza a levantar pesas de forma incorrecta, se prepara para gastar el dinero que guardó en un terapeuta de rehabilitación las próximas vacaciones .Si no se lesionan ahora, muy probablemente será en los próximos años.

7. Estiramientos;  herramienta fundamental

El estiramiento es un factor fundamental en la creación de músculos,  porque acortamiento de los músculos los deja más débil y más lentos aumentando el peligro de lesiones. El estiramiento es la única cualidad física que mientras más es mejor.

Si usted realmente quiere entrar en el mundo del fisicoculturismo adolescente, te animamos a iniciar este hábito temprano. En la Mayoría de los libros te enseñan  métodos de estiramiento  entre 20 a 30 segundos por tramo. Ni siquiera pierda el tiempo considerando un método como ese. En el mundo real, la experiencia, me permito sugerir que la elongación  se extiende por lo menos a la misma cantidad de tiempo que se levantan pesas. Eso significa, por cada 1 hora de realizar el entrenamiento con pesas, se debe equilibrar el efecto de entrenamiento con una hora de estiramientos. Por lo tanto, si el tiempo de la serie de pesas es  4 horas en la semana,  su estiramiento se debe extender durante al menos 4 horas en la semana. Si usted es realmente flojo, puede empezar realizando la mitad del tiempo trabajado en elongación. Después de ver los beneficios de mayor resistencia, una recuperación más rápida y menos lesiones estoy seguro de que no tendrá ningún problema en realizar esta relación de trabajo 1:1

Si no se extienden los tiempos de estiramiento a  la misma cantidad que se levantan pesas es casi seguro que acorte su carrera fisicoculturismo adolescente o estilo de vida. Recuerde, el entrenamiento con pesas reduce y endurece el tejido. Contrarresta el efecto con el estiramiento y garantice que sus músculos tienen espacio para crecer

8. Primer enfoque en el peso corporal

Me sorprende a los fisicoculturistas adolescentes cuándo apenas pueden hacer una serie de 40 lagartijas. En mi opinión, estas son algunas pruebas que deben llevarse a cabo con facilidad antes de la introducción de carga (que podría tomar sus 3 o 4 meses para lograr esto si no puede hacerlo ahora). Una vez escuché a un entrenador de fitness famoso diciendo: “No tienes nada que hacer utilizando una carga si no se puedes estabilizarte  y avanzar de manera eficiente utilizando tu propio peso del cuerpo. Estoy totalmente descuerdo

9. Mantenga su entrenamiento en menos  1 hora

Desconcierta a mi mente pensar que pueda estar trabajando más de una hora  al menos que vaya al gimnasio a hacer ejercicios de espejo (que es cuando se pasa más tiempo mirándose en el espejo que en realidad de trabajo) le sugiero buscar ayuda para su programa de entrenamiento. Si usted trabaja a una intensidad moderada y adecuada no tardara más de 20 a 30 minutos.

Su objetivo debe ser  completar su entrenamiento cada vez más rápido.  Esto obligará a los músculos a ponerse en condición y adaptarse a una mayor carga de trabajo. El trabajo en un periodo corto mejorara la densidad de sus músculos. Su cuerpo podrá tolerar mayores cargas de trabajo.

10. Desarrollar una base

Inicialmente, el Fisicoculturismo adolescente debe implicar la creación de fuertes músculos, tendones, ligamentos y huesos – A esto se refieren los libros con adaptación anatómica. Mira la construcción de tus músculos como los toques finales a una casa sólida. Usted no quiere iniciar la elaboración de la casa hasta que la base esta construida. El  Fortalecimiento de los tendones, ligamentos y huesos se considera como la construcción de una base sólida para construir a partir de ella.

¿Cuál es la mejor manera de comenzar una base sólida para una casa?

Construir desde abajo hacia arriba, o en nuestro caso, desde adentro hacia afuera. Esto significa desarrollar una gama completa de movimiento con cada ejercicio de levantamiento de pesas para asegurar que todas las fibras musculares estén activas y todos los tejidos de soporte estén plenamente involucrados con el trabajo.

Piensa en ello. Los movimientos, parciales sólo desarrollaran una parte parcial del músculo. Movimientos completo se desarrollaran al el músculo completo. ¿Qué le darán mejores resultados? con la participación de toda la gama de movimiento con un peso más ligero implicará una mayor musculatura, mejorara  la conexión mente-músculo más rápido y fortalecerá  todos los tejidos de soporte más rápido.

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