Como se discutió en la primera parte, el fisicoculturismo adolescente puede comenzar a una edad muy temprana que permite a los jóvenes entusiastas del fitness todo un mundo nuevo a seguir. El Fisicoculturismo en adolescentes es una excelente manera de promover un estilo de vida saludable, ya que requiere una formación regular del peso, el entrenamiento cardiovascular, una alimentación equilibrada e incluso el estímulo de la mente, puesto que el tema del Fisicoculturismo adolescente implica una educación constante.
El Fisicoculturismo adolescente también puede ayudar a borrar los nombres de “El Flacucho”, “escuálido”, “palillo”, etc.
Lamentablemente el fisicoculturismo adolescente no es tan fácil como parece y puede terminar en lesiones, los malos hábitos y la frustración si no se ejerce de una manera adecuada y ordenada. Estos son los 5 siguientes consejos para el éxito en el Fisicoculturismo juvenil.
6. Más información Sobre la técnica adecuada
¿Qué tan bien cree que sería de golf sin supervisión? ¿Qué tan bien cree que va a patinar sin entrenador? ¿Qué tan bien piensa que va a tocar el piano sin lecciones? ¿Cuánto musculo cree que formara sin la técnica adecuada? ¡No mucho!
Espero que sea lo suficientemente humilde como para tragarse su orgullo y aceptar el hecho de que el primer paso debe ser obtener el entrenamiento de una profesional de renombre. Sé que muchos de sus amigos le dicen “aprende por ti mismo” o “aprende mirando”. ¿Te imaginas un médico cirujano o dentista que piense de esa manera? ¡Ay!
Piensa en ello. Usted va a realizar el levantamiento de pesas el resto de su vida. Si te decides a un entrenador profesional, NO va a pagar de nuevo una y otra vez (para el resto de su vida) ¿Estas haciendo las cosas correctamente desde el principio? ¡Definitivamente! Si empieza a levantar pesas de forma incorrecta, se prepara para gastar el dinero que guardó en un terapeuta de rehabilitación las próximas vacaciones .Si no se lesionan ahora, muy probablemente será en los próximos años.
7. Estiramientos; herramienta fundamental
El estiramiento es un factor fundamental en la creación de músculos, porque acortamiento de los músculos los deja más débil y más lentos aumentando el peligro de lesiones. El estiramiento es la única cualidad física que mientras más es mejor.
Si usted realmente quiere entrar en el mundo del fisicoculturismo adolescente, te animamos a iniciar este hábito temprano. En la Mayoría de los libros te enseñan métodos de estiramiento entre 20 a 30 segundos por tramo. Ni siquiera pierda el tiempo considerando un método como ese. En el mundo real, la experiencia, me permito sugerir que la elongación se extiende por lo menos a la misma cantidad de tiempo que se levantan pesas. Eso significa, por cada 1 hora de realizar el entrenamiento con pesas, se debe equilibrar el efecto de entrenamiento con una hora de estiramientos. Por lo tanto, si el tiempo de la serie de pesas es 4 horas en la semana, su estiramiento se debe extender durante al menos 4 horas en la semana. Si usted es realmente flojo, puede empezar realizando la mitad del tiempo trabajado en elongación. Después de ver los beneficios de mayor resistencia, una recuperación más rápida y menos lesiones estoy seguro de que no tendrá ningún problema en realizar esta relación de trabajo 1:1
Si no se extienden los tiempos de estiramiento a la misma cantidad que se levantan pesas es casi seguro que acorte su carrera fisicoculturismo adolescente o estilo de vida. Recuerde, el entrenamiento con pesas reduce y endurece el tejido. Contrarresta el efecto con el estiramiento y garantice que sus músculos tienen espacio para crecer
8. Primer enfoque en el peso corporal
Me sorprende a los fisicoculturistas adolescentes cuándo apenas pueden hacer una serie de 40 lagartijas. En mi opinión, estas son algunas pruebas que deben llevarse a cabo con facilidad antes de la introducción de carga (que podría tomar sus 3 o 4 meses para lograr esto si no puede hacerlo ahora). Una vez escuché a un entrenador de fitness famoso diciendo: “No tienes nada que hacer utilizando una carga si no se puedes estabilizarte y avanzar de manera eficiente utilizando tu propio peso del cuerpo. Estoy totalmente descuerdo
9. Mantenga su entrenamiento en menos 1 hora
Desconcierta a mi mente pensar que pueda estar trabajando más de una hora al menos que vaya al gimnasio a hacer ejercicios de espejo (que es cuando se pasa más tiempo mirándose en el espejo que en realidad de trabajo) le sugiero buscar ayuda para su programa de entrenamiento. Si usted trabaja a una intensidad moderada y adecuada no tardara más de 20 a 30 minutos.
Su objetivo debe ser completar su entrenamiento cada vez más rápido. Esto obligará a los músculos a ponerse en condición y adaptarse a una mayor carga de trabajo. El trabajo en un periodo corto mejorara la densidad de sus músculos. Su cuerpo podrá tolerar mayores cargas de trabajo.
10. Desarrollar una base
Inicialmente, el Fisicoculturismo adolescente debe implicar la creación de fuertes músculos, tendones, ligamentos y huesos – A esto se refieren los libros con adaptación anatómica. Mira la construcción de tus músculos como los toques finales a una casa sólida. Usted no quiere iniciar la elaboración de la casa hasta que la base esta construida. El Fortalecimiento de los tendones, ligamentos y huesos se considera como la construcción de una base sólida para construir a partir de ella.
¿Cuál es la mejor manera de comenzar una base sólida para una casa?
Construir desde abajo hacia arriba, o en nuestro caso, desde adentro hacia afuera. Esto significa desarrollar una gama completa de movimiento con cada ejercicio de levantamiento de pesas para asegurar que todas las fibras musculares estén activas y todos los tejidos de soporte estén plenamente involucrados con el trabajo.
Piensa en ello. Los movimientos, parciales sólo desarrollaran una parte parcial del músculo. Movimientos completo se desarrollaran al el músculo completo. ¿Qué le darán mejores resultados? con la participación de toda la gama de movimiento con un peso más ligero implicará una mayor musculatura, mejorara la conexión mente-músculo más rápido y fortalecerá todos los tejidos de soporte más rápido.
Que interesante!! buen articulo!
me gusta el estilo
me gustó el articulo de vince, en el que induce a realizar ejercicios en series, esforzando los musculos, pero sin exagerar a quedar sin poder moverme. estoy realizandolos, y me esta dando resultados sorprendentes, saludos amigos.
esta bueno ese consejo vale por el dato
Que buen articulo gracias por enviarlos sin duda hay que aplicarlo gracias…..
gracias he aumentado 2 kilos