Cómo ganar el peso -Incluso si estás bajo peso.
Éstos son cuatro “poco conocidos” pasos que te ayudara al aumento de peso y masa muscular, incluso si estas bajo peso.
¿Está usted enfermo y cansado de la gente que le diga como subir de peso? Probablemente te dicen algo así:
“Todo lo que tienes que hacer es comer, comer y comer un poco más para aumentar de peso …”
“El aumento de peso es sólo una cuestión de comer …”
“Solo tienes que sobrecarga tu metabolismo para subir de peso rápido …”
Sin duda hay algo de verdad en estas declaraciones y algunas de pueden resultar muy poderosas. Pero el problema con este consejo es que es generalmente sigues con el mismo viejo bla bla bla, bla, consejos que sólo te dicen qué hacer y no revelan cómo realizarlos en la vida real.
Si tú eres alguien que ha luchado toda su vida, tratando de aumentar en masa muscular extra y todavía consideras bajo peso te cuento que no estás solo. Una vez yo fui delgada y bajo peso…
Cuatro Sencillos Pasos para ganar peso.
1. Dobla todo.
Uno de los pasos más prácticos con que puedes empezar es duplicar lo que están comiendo en la cocina en estos momentos. Si usted está comiendo una pechuga de pollo, en cada comida ahora tienes que cocinar dos. Si sólo comias dos rebanadas de pan ahora tienes que comer cuatro. Si vas a comer un puñado de maní ahora come dos. Si estás usando sólo dos cucharadas de proteína en polvo ahora toma cuatro.
Lo más probable es que estés unas pocas comidas para rellenar las partes de tu cuerpo poco desarrollado y atraer la atención de la chica sexy en tu gimnasio. Supongo que ya están en la cocina y tener la comida fuera. Así que ya sabes sube tu consumo de calorías al doble.
2. Vive tu vida alrededor de la comida.
¿Seguro que ya sabes que debes comer cada 2-3 horas, Pero Realmente lo haces? Pon tu reloj temporizador en cuenta atrás cada 2 y ½ horas para que refuerces el hábito de comer a la hora no antes ni después. No apagues la maldita alarma hasta que te acostumbres.
Asegúrese de que estás comiendo de tu primera comida dentro de 15-30 minutos después de despertarte – de ninguna manera después. La primera comida del día siempre debería consistir en alimentos REALES para inundar su cuerpo con los nutrientes de calidad.
Por último, no te sorprenda si no está ganando peso si no has dedicado más tiempo a preparar la comida, más tiempo comiendo comida y más tiempo a limpiar la cocina. Usted DEBES notar que están gastando más tiempo en el supermercado y también se observa r que estas gastando más dinero en comida.
3. Usa grande Utensilios para comer.
Si deseas crecer en masa muscular tienes que comer como Hulk. ¿Cree usted que Hulk come en un plato pequeño o una taza pequeña? Si quieres conseguir algo muy grande, se va a requerir grandes cantidades de comida, lo más probable es que cerca del doble de lo que está comiendo actualmente.
Ya sabes obtiene lo más grande para comer! Compra una taza grande y consigue un gran plató, llénate de cosas grandes”. Si usted luchas para terminar una comida, una gran porción en un plato más grande se verá pequeño!
4. Nunca ejercites con hambre.
¿Cuántas veces te has levantado, tomado un batido de proteínas y has partido hacia el gimnasio? O tal vez usted tuvo una tarde larga, se perdió algunas comidas en el día y intentó una sesión de entrenamiento de peso después del trabajo?
Entiendo que el entrenamiento en la mañana es la única vez que algunos pueden entrenar. Sin embargo le recomiendo que aspire a un mínimo de tres comidas sólidas en su cuerpo antes de entrenar.
Esta es mi promesa a usted. Usted tiene la posibilidad de obtener al menos otras diez libras de peso sólidos en las próximas cuatro semanas por la simple aplicación de los consejos anteriores. Si están verdaderamente comprometidos con sus objetivos de aumentar de peso muscular y no ser conocido como un flacucho debes afrontar el reto y actuar!
MI ENTRENADOR ME DIO UNA RUTINA: ( LUNES- PECHO Y BISEPS, MARTES- PIERNAS, MIERCOLES DESCANSO, JUEVES- ESPALDA Y HOMBROS, VIERNES- TRICEPS, TRAPECIOS Y PIERNAS), ESTOY CUMPLIENDO CON LA RUTINA, ENTRENO EN LAS NOCHES Y PARESCO UN LOCO COMIENDO PERO NO HE PODIDO SUBIR MAS DE LOS 71 KILOS, ¿QUE ME RECOMIENDA?
deberias preguntarte a tu entrenau entrenador sobre los pesos que estas utilizando y para que es tu entrenamiento.Porque con bajos pesos y mas repeticiones tonificas la musculatura mientras que con pesos mas elevados y menos repeticiones aumentas tu masa muscular.
Saludos
gracias por los consejos, solo una pregunta yo entreno de lunes a sabados : lunes, pecho y biceps- martes,espalda y triceps- miercoles piernas,hombros y asi los repito durante el dia de la semana esta bien mi rutina? y despues de cuantos meses tengo q aumentar de peso para el ejercicio
Hola Cristhian! por lo que veo va muy bien tu rutina solo te podria decir que tengas ojo que cada tres semanas cambies el ordenamiento de los ejercicios los puedes invertir para evitar algun tipo de lesion por sobrecarga a algun muscula , ademas no dejes de lado un dia para descanso que es fundamental en el desarrollo muscular.Lo del peso poco a poco dependiendo como te sientas debes aumentar el peso.
Saludos
mi entrenador me ha dado una serie de ejercicio sobre todo para piernas las tengo muy delgadas, pero no tengo resultados , sera bueno que una mujer tome creatina para dar les volumen gracias
Sinceramente, creo que todos los post y todos los consejos que das son erróneos y poco acertados.
Lo primero, parece que si tienes buenos abdominales vas a conseguir que la chica que te gusta se vuelva loca por ti; esto no es cierto, el físico es un punto, pero está claro que también buscarán en tí que seas divertido y que tengas algo en tu personalidad que la llame la atención.
No se puede ganar peso o ganar abdominales de manera rápido, mejor dicho, sí se puede, pero seguramente la manera de conseguirlo no sea la mejor para tu salud; tanto el ganar peso como abdominales es cuestión de rutina, la mejor manera, es combinar ejercicio al aire libre (algo de ciclismo, natación o otro deporte) con algo de trabajo en aparatos, siempre prevaleciendo el trabajo al aire libre.
Los músculos en exceso son feos, si acaso lo dudas busca mierda en google y verás la primera imágen que aparece.
Por último, creo que si tan profesional eres, deberías de saber los efectos adversos que tiene el consumo de aportes energéticos químicos (esas llamadas papillas proteicas).
Por favor, te pido que rectifiques un poco en tus post, puede que alguien lea esto y se lo tome en serio.
Hola Alvaro Gracias Por Escribir,
Este es un blog de debate donde ponemos los diferentes aspectos del fisicoculturismo y aceptamos todas las posiciones de vistas como la tuya.
Creo que todas las posiciones son validas, para algunas personas el aspecto físico es muy importante ya sea por trabajo o por mantenerse bien consigo mismos. Como tu dices lo físico no es lo mas importante, pero lamentablemente en el mundo real no es así. He escuchado muchos casos de personas que no consiguen trabajo por su apariencia.
Lo que tratamos de potenciar en este blog es una vida mas sana llena de deportes, dando consejos para ganar masa muscular y obtener un cuerpo. En ninguno de nuestros post "promovemos" el uso de químicos o drogas para el crecimiento muscular como tu mencionas.
Saludos
Jorge
hola que tal, hace poco mas de 10 meses que decidi entrar a un gym, no sabia que esperar la mera verdad, yo pesaba casi, 87 kilos con una estatura de 1.75 mtrs pero con una grasa corporal elevadisima de 36 %, esto fue en febrero del 2009 en junio yo pesaba lo mismo pero con un porcetante de 24% me senti muy feliz la verdad, segui entrenando, todos los dias entrando al 9 mes mi entrenador me puso la rutina siguiente: lunes pecho , martes espalda, miercoles pierna y pantorrilla, jueves hombro y trapecio, y el vienes biceps y triceps, cambiando cada semana los pesos, y el sabado es libre para reforzar, ademas me recomendo tomar proteina cero carbohidratos, tengo poco mas de 1 1/2 tomando proteina y mi grasa corporal es del 18 %, que es lo que me recomiendas para continuar mi instructor me dice que termine todo este mes con lo que me dio de rutina a por cierto peso 91 k, tambien no se si es normal, si estoy bajo de peso la neta no lo se que me dices tu, y pss la verdad me gustaria marcarme mi instructor me recomienda un termogenito pero pss yo poco se de todo esto, tu que me recomiendas??????
hay chicos esq parece que uds. estan gordos y quieeren ser mas gordos y los tipicos musculosos q no tienen otra wea que hacer que subir mas de lo saludables que estan.
ESTO ES PARA GENTE COMO YOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO QUE PESAMOS 46 KILOS A LOS 18 AÑOS QUE TODO EL MUNDO NOS PREGUNTA SI SOMOS ANOREXICOS. QUE SENTIMOS MUCHO FRIO LAS 24HRS DEL DIA QUE EN COMPARACION A NUESTROS AMIGOS SOMOS UNA DELGADA LINEA FRIA Y SIN VIDA QUE PARECE QUE FUERAMOS A DESAPARECER QUE NO SOMOS FUERTES SOMOS DELICADOS PERO NO DEBILES QUE LA CORREA NOS DA 2 VUELTAS A LA CINTURA QUE EL PANTALON SE NOS CAE TODO EL TIEMPO QUE TENEMOS QUE AJUSTARLO TODO.
no uds. brutos vanidosos. bueno yo tmb lo soy pero no soy bruto como uds.
ola soy santiago tengo 14 años y peso 46 y mido 1:65 estuy muy flaco y todos mis amigos son acuerpados
y eso me ase vajar mucho el autoestima :s q ejercicio debo haser q comer y q no haser quiero ser acuerpado por favor audemen :3 y q dieta devo haser!!1!